阻碍我发Nature的原因找到了，竟然是因为ta……

对于一个正在读硕士/博士研究生的你而言，一定会经常遭遇到这样的灵魂质问：

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尤其是在自己的工作进展缓慢或者“毫无进展”的时候，你要是听到这样的消息肯定会?鸭梨更大了——

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哈哈，始终是因为自己能力不行……

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但是焦虑无法解决自己的问题，有的时候你反而会质疑自己。

觉得能力也差不多，也是同样的投入了大量的时间，为什么有些同龄人发了好几篇SCI，甚至有人发顶刊，而自己还在为毕业发愁呢？

今天的科普大赛作品《关掉手机可以提高你的科研效率》会为你详细地探讨生产力低的其中关键因素。

关掉手机可以提高你的科研效率

背景介绍

当你打开这篇文章的时候，你手边是否还忙着其他事情？随着科技和社会的发展，手机俨然已经成为了你最亲密的“伙伴”。打开手机变成了一种下意识的动作，可能你在上课，可能在自习，可能在聊天，在这个时间空档里，你不由自主的打开了手机，滑动着屏幕，浏览着微信，微博，抖音等APP。尤其是对于研究生或者科研人员来说，等待产品测试和表征的时间有时可能很漫长， 在这之间经常会利用手机打发时间。近期，芝加哥大学 Adam Weiss 在《Nature》的职业专栏上发表了一篇题目为《关掉手机提高了我的科研水平》文章。文章中介绍，这种依赖手机的行为可能会让你的科研效率变得很低[1]。

图1.发表在《Nature》上的文章（图源自《Nature》网站）

手机成瘾

作者是芝加哥大学的一名博士生，虽然他在早期的研究中一直很有成效，但是当长时间的辛勤工作没有转化为成功的实验结果时，他有些绝望。在 寻找自我挣扎的原因时，他逐渐意识到自己在实验室工作台上的“空闲时间”，比 如运行色谱柱或者显微镜实验时，他并没有去思考科研，而是在手机上看电视节 目或者在社交媒体上进行互动。在结合了学生心理健康服务和自我反思后，他明白了自己的问题——手机成瘾。有研究显示，超过 63%的中国大学生每天使用手机时间达到 5 个小时以上，8%的大学生甚至达到 10 个小时以上[2]。手机占据了我们大部分的时间。

图 2.短视频APP（图源自网络）

被设计的上瘾

无论国内国外，社交媒体和智能手机的上瘾背后都有算法支撑，例如微博首页推送你感兴趣的内容，别人的评论和点赞都会吸引你去打开应用查看。抖音通过你的兴趣爱好，运用智能化算法进行信息的分发，一个个推荐的小视频不断刺激着你的多巴胺，这种沉浸式的阅读体验也被称作为“心流体验”。心流理论（The flow theory）最早由美国芝加哥大学心理学家

Csikszentmihalyi 提出，他认为处于心流状态中的人们会被所做的事情深深吸引，是一种个体完全投入到活动中的沉浸感觉，故也被称作为“沉浸式体验”[3]。每个习惯于手机的人，离开手机之后都会有一种不舒服的感觉，甚至没有安全感。长时间使用手机，会影响睡眠、工作效率，带来一些对身体健康和心理的危害。

图3.抖音算法（图源《刷抖音会上瘾吗？——短视频 App 用户沉浸式体验影响因素与形成机制》）

摆脱手机上瘾

作者为了重新集中注意力，他选择在工作时间使用没有互联网连接的手机。卸载了不必要的软件，任何消息都会等到晚上回到家再查看，同时采用一些 软件控制使用屏幕时间。在断瘾过程中，同样出现了戒断症状，但随着时间的推移，他开始利用实验的空隙时间来阅读论文和写作，并且适应了这种生活。这些做法已经取得了成功—他正在准备发表自己的评论性的文章和专栏。他说道：“最重要的是感到自己的焦虑减轻了，工作效率和创造力大大提高，我用混乱的工作与生活关系换取了大量新的科研想法”。现在，即使他确实携带了智能手机，也不再需要检查电子邮件或消息，并且可以更专注于手头的任何任务。

与任何生活方式的改变一样，改变我们自己的智能手机的使用习惯会带来不 小挑战。并非所有的人都愿意牺牲自己难得的“摸鱼”的时间，奉献给自己的科研 事业，尤其是害怕错过一些重要的通知和消息。对作者来说，在学术和社交媒体上权衡，完全抛弃可能会影响自己的职业前景的“智能手机时间”，这个代价对提高自己科研生产力来说很小。

图4.利用下班时间来处理消息（图源自《Nature》网站）

总结

作为研究人员，在面对不断分心的情况下管理我们的时间和精神时，我 们面临着前所未有的挑战。尤其是在新型冠状病毒肆虐期间，各个层次的研究生 和科学家都普遍存在倦怠和心理健康障碍。我们每天都要在手机上处理各种各样的事情。我们都相信可以从减少智能手机的使用中受益，但同时也害怕错过消息和和难以承受的社会后果。

图 5.科学研究（图源自网络）

当发现自己过分依赖手机，甚至影响到了日常工作的效率，我们不妨减少智能手机和应用打断日常工作的频率。你可以在实验进行的空隙增加不间断的学习，同时合理的安排没有手机干扰的休息，这会促进你对科学研究有更深入的思考，想出新的idea，提升自己的科研水平。